「たるんだ身体を引き締めたい、だけど筋トレが続かない、時間がない、つらいのは嫌！」
そんなこと一度は思ったことないですか？
筋トレは長時間やればいいというものではございません。
１日３分、自分のために時間を確保できれば、あなたは見違えるようなスレンダーボディを手に入れられます。
筋トレで効率よく筋力をアップさせるには、ギリギリできる強度を短時間でやることがもっとも効果的なトレーニング方法です。
そして何より「続ける」ことが大切になってきます。
「腹筋」「腕立て伏せ」「スクワット」などの定番の筋トレメニュー以外にも簡単にできちゃう筋トレ方法がたくさんあります！
今回は簡単なメニューをいくつかご紹介します！
【１】逆立ち
逆立ちは腕から肩、上半身の筋肉を、まんべんなく使いながらバランスを保とうとするので、インナーマッスルが鍛えられ引き締まったボディになれるのです。
その他にも、むくみ解消やアンチエイジングにも効果的です。
もちろん、壁を使ってOK！
逆立ちダイエットは、筋肉を増強するとともに基礎代謝を高めることで、ダイエット向きの体質になれるといいます。
【２】水平足踏み
太ももが床と水平になるまで持ち上げ、足踏みをするだけ。3分続けるだけで、かなり効きます。
その場で足踏みをするだけですが、太ももの部分が地面と水平になるまで持ち上げます。
あまり多い回数やることに拘らず、しっかりと高く上げることが大事です。
【３】スーパーマンのポーズ
うつぶせに寝転がり、両手・両足は肩幅くらいに開き、息を吐きながらゆっくりと手足を上にあげます。
そして、息を吸いながらゆっくりと下ろす、これだけ。
スーパーマンのポーズは脊椎を支える筋肉を強化するエクササイズなので、腰の痛い人にもいいエクササイズだそうです。
どんなことでも、続けることができなければ効果を得ることもできません。
「簡単そう！」「これならできるかも！」と思って始めても、３日坊主になってしまっては意味がありません。
脂肪を燃焼させるには、朝運動するのが良いので、出掛ける前や朝ごはんの前後に3分間時間を取ることを習慣にしてしまえば、無理なく続けることができるでしょう。
３日続ければ慣れ、１０日続ければ習慣になります。１ヶ月続ければ目に見える効果も期待できますよ。
手軽にできる1日3分の筋トレダイエットメニューで、ぜひ憧れのスリムなボディを手に入れてみてはいかがでしょうか。
