たるんだ身体を引き締めたい、、、。だけど筋トレが続かない、時間がない、つらいのは嫌！そんなこと一度は思ったことないですか？筋トレは長時間やればいいというものではございません。１日３分、自分のために時間を確保できればあなたは見違えるようなスレンダーボディを手に入れられます。
筋トレで効率よく筋力をアップさせるには、ギリギリできる強度を短時間でやることがもっとも効果的なトレーニング方法です。そして何より「続ける」ことが大切になってきます。「腹筋」「腕立て伏せ」「スクワット」などの定番の筋トレメニュー以外にも、簡単にできちゃう筋トレ方法がたくさんあります！
本日は簡単なメニューをいくつかご紹介します！
【１】逆立ち
逆立ちは腕から肩、上半身の筋肉をまんべんなく使いながらバランスを保とうとするので、インナーマッスルが鍛えられ引き締まったボディになれるのです。その他にも、むくみ解消やアンチエイジングにも効果的です。もちろん、壁を使ってOK！
逆立ちダイエットは、筋肉を増強するとともに基礎代謝を高めることで
ダイエット向きの体質になれるといいます。
【２】水平足踏み
太ももが床と水平になるまで持ち上げ、足踏みをするだけ。3分続けるだけで、かなり効きます。その場で足踏みをするだけですが、太ももの部分が地面と水平になるまで持ち上げます。
あまり多い回数やることに拘らず、しっかりと高く上げることが大事です。
【３】スーパーマンのポーズ
うつぶせに寝転がり、両手・両足は肩幅くらいに開き息を吐きながらゆっくりと手足を上にあげます。そして、息を吸いながらゆっくりと下ろす、これだけ。スーパーマンのポーズは脊椎を支える筋肉を強化するエクササイズなので、腰の痛い人にもいいエクササイズだそうです。
どんなことでも、続けることができなければ効果を得ることもできません。「簡単そう！」「これならできるかも！」と思って始めても、３日坊主になってしまっては意味がありません。
脂肪を燃焼させるには、朝運動するのが良いので、出掛ける前や朝ごはんの前後に3分間時間を取ることを習慣にしてしまえば、無理なく続けることができるでしょう。
３日続ければ慣れ、１０日続ければ習慣になります。１ヶ月続ければ目に見える効果も期待できますよ♪手軽にできる1日3分の筋トレダイエットメニューで、ぜひ憧れのスリムなボディを手に入れてみてはいかがでしょうか。
