やかん持っても痛いし、だるい。湿布もマッサージもダメ。テニス肘の治し方をYouTubeで試したり、整形外科のサイトでリハビリ紹介のページをみたり、マジで整形外科の受診を考えました。

しかし、日替わりで考えが変わり、周りの筋肉を鍛えればいいのか？と腕立て伏せをしたり、、。でもそれは自我力でして。

あの懸垂の気持ちよさ、。後ろのお尻付近まで、ぎゅーっとすっきりして、腕、背中も引き締まり感がとても心地よかった。これを我慢し耐えなければいけない日が来るとは思ってもみなかった。

自在に組み手を変えながら、懸垂を操る人、ロック クライミングをスイスイ登る人はどんなトレーニングをしているのか？恨めしい気持ちになった。

その間外に出て、ウオーキングや筋トレを部屋の中で行いまして、幸い体の変化はなく、筋トレマシーンはしばし、物干し金物になりました。

中止期間は昨年7月上旬から年をまたいで2月いっぱい。

耐えて7か月間。ただただ回復を待ちました！もしかしたら整形外科を受診していればもっと早期に復活していたかもしれません。しかし素事もあるし決意まで至りませんでした。耐える修行でした。

腕を曲げて力を入れたり、左と比べたりしながら、時期を待ちました。するとだんだんに違和感が消えていきました。

そして本当は気切りでお正月から再開しようと考えていました。その時はぶら下がるだけにしました(笑)まだ、微かな違和感を覚えたから。

そして3月1回懸垂をしました。そして痛くないか様子見、、大丈夫そうです。2週目に3回。3週目に5回と増やし、4週目は休みました。そして4月から手の位置をけが防止策で肩幅の位置にして、順手5回坂手5回を週2回にしています。日曜日と木曜日。

いずれは週3回がベストかなと考えています。もうあんな痛みはこりごりですから、、。まあ、個人差があると思いますが、何事もやりすぎ注意ですね。

その懸垂回数はケガに！肘の痛みで最悪整形外科の受診？復活までの道のりは？はブログ、暮らしに役立つ豆知識＆雑学の宝庫に掲載された記事です。

頑張りすぎは良くないのですね。ダイエットとか、健康維持のために一大決心をするあなたの気持ちはとてもよくわかります。

でもそれが歩きすぎると、以下のような弊害が生じる可能性があります。

関節への負担

長時間の歩行は膝や他の関節に負担をかけることがあります。特に高負荷や不適切な歩行姿勢で歩くと、膝や腰、背中、足首、足指などを痛めるリスクが高まります。

活性酸素の生成

長時間紫外線を浴びながらのウォーキングは、活性酸素を大量に生成させる可能性があります。この活性酸素の増加は、がんなどの疾患のリスクを増加させるとされています。

消化器系の問題

過度な運動により、体が疲れすぎると腸の動きも悪くなります。その結果、便秘や下痢になりやすくなる可能性があります。適度な運動は消化器系の健康を促進しますが、過度な運動はそのバランスを乱す可能性があります。

では推奨されるウオーキングの歩数はどれくらいなのでしょうか？

8000歩⇒週に1，2回で十分。時間にすれば1時間ぐらいという事になります。老後のために今やらないといけないと思ってガンガンやらなくてもいいのです。またできなくても後で挽回しようとして、やりすぎないでください。

膝が痛いのに無理に歩くことはありませんし、膝軟骨がすり減っていくことになります。私は多少雨が降っても雪が降ってもまるで軍隊のように、頑張った時がありました。変に習慣になり、やらないと気持ちが悪い思いに駆られていました。

ですがやはりやりすぎは体に負担に賭けていくのですね。

そんな人は筋トレをすればいいと思うのです。スクワットとかいろいろできるし、ジムに行かなくてもおうちの中でできる筋トレもいいでしょう。
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そしてじゃあ、歳をとって、つえを突いたり歩行がうまくいかない人には、何か良い方法はないのか？という問題ですよね？自分の親や親せきのおじさんが老化でうまく歩くのに時間がかかり気の毒だと。

あります！（きっぱり）以下の動画で説明します。
【9割が勘違い】最悪、歩けなくなる場合も….。一生元気で動かせるようになるためのケアを教えます！【リンパケア】

ゴムチューブは100均にありますし、パジャマのゴムでもいいです。
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1日10回程度でいいのもうれしいですね。納得のストレッチかと思いますよ。

そのウオーキング歩数！歩きすぎはあなたの老化が一気に加速するかもしれませんよ！はブログ、暮らしに役立つ豆知識＆雑学の宝庫に掲載された記事です。